Description
Amani Ndani Yako ni mwongozo wa vitendo wa kurasa 17 uliobuniwa kukusaidia kuelewa na kudhibiti msongo wa mawazo na homoni ya cortisol kwa njia rahisi, ya kisayansi lakini isiyo ngumu kuelewa. Ndani utapata: maelezo rahisi ya jinsi cortisol inavyofanya kazi mwilini na kwa nini msongo wa muda mrefu ni hatari; dalili za kutambua msongo sugu; vyanzo vya kawaida vya msongo maishani; mbinu za kupumua za haraka (Box Breathing, 4-7-8) unazoweza kuzitumia popote; uhusiano kati ya usingizi na cortisol pamoja na tabia za usingizi bora; jinsi mazoezi ya mwili na lishe vinavyoathiri viwango vya homoni hii; mazoezi ya kutafakari kwa Kompyuta; umuhimu wa msaada wa kijamii; na mbinu za kudhibiti muda na vipaumbele. Kitabu kinamalizika na sura muhimu inayoeleza wazi ni lini unapaswa kutafuta msaada wa kitaalamu wa afya ya akili — kwa sababu baadhi ya mizigo haipaswi kubebwa peke yako.